Sau một chuyến đi dài, bạn có cảm thấy choáng ngợp, mệt mỏi và cáu kỉnh. Và đầu và bụng đau hơn bao giờ hết không? Nếu vậy, có lẽ bạn đã bị ảnh hưởng bởi một hiện tượng quen thuộc với tất cả những người thích du lịch vòng quanh thế giới được gọi là chứng mệt mỏi do lệch múi giờ. Mặc dù các triệu chứng có vẻ đáng sợ, nhưng vẫn có cách để khắc phục. Để tìm hiểu Hội chứng jet lag là gì? Triệu chứng và mẹo để khắc phục. Hãy cùng Đại lý EVA Air tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mệt mỏi do hội chứng jet lag?
Hội chứng lệch múi giờ là một nhóm các triệu chứng gây ra do sự gián đoạn nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Được gọi là nhịp sinh học, bằng cách di chuyển nhanh qua các múi giờ trên thế giới. Nó là kết quả của sự không khớp tạm thời giữa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và lịch trình ngủ/thức của điểm đến.
Điều này có thể khiến bạn khó ngủ hoặc buồn ngủ. Nó cũng có thể gây chóng mặt, khó tiêu, buồn nôn, táo bón, thay đổi cảm giác thèm ăn và lo lắng nhẹ.
Hội chứng lệch múi giờ xảy ra khi chúng ta di chuyển quá nhanh. Đến mức chúng ta “tăng” hoặc “mất” thêm giờ nhanh hơn khả năng điều chỉnh của cơ thể. Bạn không cần phải đi du lịch để bị lệch múi giờ. Làm việc theo ca hoặc thức khuya liên tục cũng có thể gây ra tác dụng tương tự. Điều này cũng khiến đồng hồ melatonin và cortisol của bạn không đồng bộ với giờ ban ngày mà bạn cần làm việc.
Nếu bạn chỉ đi qua một hoặc hai, hoặc có thể là ba múi giờ. Thì tình trạng lệch múi giờ thường không phải là vấn đề. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến những người đi qua hơn ba múi giờ. Vì vậy, nếu thời gian tại điểm đến của bạn khác hơn ba giờ so với thời gian khi bắt đầu hành trình, bạn có khả năng bị lệch múi giờ. Chênh lệch múi giờ càng lớn, thì tình trạng lệch múi giờ càng có khả năng trở nên nghiêm trọng hơn.
Triệu chứng của chứng mệt mỏi của hội chứng jet lag là gì?
Đặt vé máy bay EVA Air từ Việt Nam có bao giờ bạn gặp phải hội chứng jet lag chưa. Các triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng lệch múi giờ liên quan đến giấc ngủ. Bạn có thể gặp khó khăn khi đi ngủ vào giờ đi ngủ và phải vật lộn để thức dậy vào buổi sáng. Hoặc bạn có thể mệt mỏi rất lâu trước giờ đi ngủ và thức dậy khi trời vẫn còn tối và quá sớm để dậy.
Hậu quả của tình trạng khó ngủ này là cảm thấy mệt mỏi và không thể hoạt động tốt như bình thường. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
- Mệt mỏi, có thể rất nghiêm trọng.
- Buồn ngủ.
- Đêm bị quấy rầy và mất ngủ.
- Cảm thấy choáng váng hoặc “lơ mơ”.
- Cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc run rẩy.
- Có một cơn run nhẹ.
- Khả năng tập trung và trí nhớ kém.
- Ít phối hợp hơn bình thường.
- Sự cáu kỉnh.
- Tâm trạng buồn bã và dễ khóc.
- Nỗi nhớ nhà.
- Không muốn tham gia các hoạt động bình thường.
- Hiệu suất chơi thể thao kém hơn bình thường (đặc biệt là vấn đề đối với các vận động viên).
- Táo bón.
- Chán ăn.
- Buồn nôn và khó tiêu.
Các khía cạnh khác của chuyến đi, chẳng hạn như áp suất trong cabin. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn. Những thay đổi về áp suất trong cabin có thể gây ra tình trạng thiếu chất lỏng trong cơ thể và đầy hơi, có thể góp phần gây ra các triệu chứng của bạn.
Chứng mệt mỏi do jet lag kéo dài bao lâu?
Thời gian của tình trạng jet lag phụ thuộc vào một số yếu tố. Bao gồm khoảng cách của chuyến đi, nhịp điệu của cơ thể và sức khỏe tổng thể. Chênh lệch múi giờ càng lớn, cơ thể bạn càng mất nhiều thời gian để điều chỉnh. Đồng hồ sinh học có thể điều chỉnh 1-2 giờ mỗi ngày mà không gặp quá nhiều khó khăn. Do đó chúng ta có thể điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy theo nhiều cách khác nhau.
Nhưng việc điều chỉnh để ngủ hơn ba giờ hoặc hơn có thể mất thời gian khoảng một ngày cho mỗi giờ điều chỉnh. Ba giờ là ngưỡng một số người sẽ nhận thấy điều đó, những người khác thì không. Nhiều người bị lệch múi giờ cảm thấy khỏe hơn sau vài ngày đến đích. Đối với một số người, có thể mất đến một tuần để phục hồi hoàn toàn. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn và nhớ đừng làm bản thân quá mệt mỏi.
Làm thế nào để khắc phục hội chứng jet lag?
Có thể chuẩn bị cho tình trạng lệch múi giờ và làm giảm tác động của nó không? Có nhiều cách để giảm thiểu hiệu quả các triệu chứng khó chịu của tình trạng lệch múi giờ. Sau đây là một số mẹo mà Phòng bán vé EVA Air HCM muốn gửi đến bạn.
- Điều chỉnh lịch trình của bạn trước khi bạn rời đi
Hãy cố gắng điều chỉnh nhịp điệu bên trong của bạn. Thay đổi thời gian ăn và ngủ để phù hợp với thời gian tại điểm đến. Bắt đầu với ca làm việc 30 phút và tiến gần hơn đến giờ địa phương từng ngày.
- Đổi đồng hồ sau khi lên máy bay
- Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay để giữ cơ thể đủ nước. Bạn không cần phải lo lắng về việc không có nước. Bạn sẽ tìm thấy máy cung cấp nước sạch miễn phí tại các sân bay trên thế giới. Đi qua kiểm tra an ninh với một chai rỗng, sau đó đổ đầy nước vào chai của bạn. Nước cũng được cung cấp trong suốt chuyến bay.
- Tránh rượu và cà phê
Mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, còn cà phê hoặc đồ uống tăng lực sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên tránh uống những loại đồ uống này. Tính chất của chúng làm tăng tình trạng mất nước.
Đặt vé máy bay giá rẻ tại Đại lý phòng vé EVA Air
Tóm lại, các triệu chứng của tình trạng lệch múi giờ có thể giảm bớt bằng cách lập kế hoạch trước, giữ đủ nước. Và điều chỉnh dần thói quen ngủ khi bạn đã đến một múi giờ khác. Bằng cách thực hiện các bước này, bạn có thể giúp đảm bảo trải nghiệm du lịch suôn sẻ và thú vị hơn.
Với những thông tin trên đây, phòng vé chúng tôi mong muốn mang đến cho bạn những thông tin hữu ích cho chuyến đi tiếp theo. Nếu bạn có dự định đến thăm Mỹ, Đài Loan, Canada,… trong thời gian sắp tới. Bạn hãy liên hệ với Đại lý Eva Air Hà Nội. Chúng tôi là cơ sở đáng tin cậy để chắp cánh cho chuyến đi của bạn. Ngoài ra, nếu như bạn muốn đổi ngày vé máy bay EVA Air trực tuyến, mua hành lý bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi. Liên hệ ngay Tổng đài EVA Air để được giải đáp thắc mắc. Chúc các bạn có một chuyến đi đáng nhớ!
